Witam, to mój pierwszy post na forum, ale do rzeczy. Ostatnio zdecydowałem że mam zamiar poprawić swoją sprawność fizyczną, bo to co teraz jest to porażka. Ważę koło 65 kilogramów (wiek 17 lat), ale nigdy specjalnie nie ćwiczyłem i niczego nie trenowałem. Przeglądałem strony o ćwiczeniu i o diecie, ale nadal mam mętlik w głowie i nie wiem od czego [...]
Jak w temacie: FBW do oceny. Staram się uczyć,dowiadywać się jak najwięcej o treningach (i nie tylko), o tym jak je rozpisywać - to jest pierwszy efekt - FBW Wcześniej przez parę miesięcy robiłam split'a - wiem co mogę, czego nie - problem mam czasem z określeniem, które ćwiczenia są izolowane, a które wielostawowe - szczególnie przy małych [...]
Witam Nie wiem do kogo mam się zgłosić więc piszę tutaj. Opiszę wszystko po koleji. W piątek przestałam jeść, generalnie nie potrafię jeśc jak jest tak gorąco. Piłam sobię lemoniadę (pół cytryny/szklanka wody) i było ok. W sobotni wieczór dostałam delikatnej wysypki w okolicach skroni i policzka. Myślałam,że może przedawkowałam te cytryny i stąd [...]
Siemka. A wiec jestem zmuszony popracować a dokładniej jazda tirami na międzynarodówce i tak myslę co robić ? Żarło będę trzymał tak jak się tylko da a co dalej ? Jak trenować, jak suplementowac moze w tle male dawki testo ? Chociaz to imo głupi pomysł. Co do samej pracy to jest tak że miesiąc w trasie i w domu na 1-2tyg i dalej. Chcę tak [...]
Witam wszystkich! Ćwiczę boks, mam 16 i jest mi bardzo potrzebna kondycja, znalazłem warzywo które wg naukowców zwiększa wydajność organizmu i mniej się męczymy. Ostatnio wyczytałem że picie soku z buraków ma dobry wpływ na zdrowie. Podobno gdy się go pije regularnie po 0,5 litra na dzień to zwiększa kondycje nawet o kilkanaście procent. Sam [...]
[...] pożawnie i w to wieży. A ja chciałem zapytać jeszcze o dodatki na treningu takie jak brzuch i łydki. Ile seri i czy na każdym treningu?? Łydki robie 2 serie teraz i to jest obciążenie na jednej ręce np. 22 p i tyle sam o drugiej ręce i to jest dla mnie 2 serie. Wystarczy tyle czy trzeba 4 serie?? A brzuch po 2 serie spięć z przytrzymaniem 1 [...]
[...] u dwóch ortopedów i nic u mnie nie stwierdzili.. generalnie chodzi o to, ze w klatce mam 105cm, a w brzuchu 94cm. Prawidlowa postawa powinna wygladac tak, ze stojac klatka jest najbardziej wysunieta do przodu... u mnie jest to niestety brzuch. zdjęcie ponizej pokazuje moja sylwestke sprzed dwoch lat i teraz. prosze o opinie, czy ta wada u mnie [...]
[...] Jest to mój pierwszy post tutaj i liczę na pomoc. Przez ostatnie dwa lata miałem zero aktywności fizycznej i doprowadziłem się do 105 kg wagi przy wzroście 178kg. Jednak nie jestem typowym grubasem. Ludzie dają mi 90kg, ale to pozory :) Przed przerwą ćwiczyłem nieregularnie na siłowni i byłem w całkiej niezłej formie: 85kg- 14% tkanki [...]
[...] zrobić przerwę? kiedyś czytalem że żeń szeń nie powinien być stosowany na okrągło. Pytanie drugie czy po zazyciu jednej tabletki rano moge wypić dwa albo jedno piwo wieczorem ? alkohol nie jest wskazany ale mogę ominąć wieczorną dawkę, mam imieniny i wiecie jak to jest z rodziną - jak ktoś nie pije to albo d**** albo alkoholik na odwyku :)
[...] Sztanga na modlitewniku (12,10,8) Po takich 9 seriach czuje ze mógłbym jeszcze więcej ! Ale wszedzie piszą, że 9 serii ... I teraz takie pytanie, robię coś źle czy tak po prostu ma być ? Nie zwiększę obciążenia bo juz tym co robie jest mi ciezko ;] Wkurza mnie to, bo po treningu plecy mam zmęczone, spięte itp a łapy mógłbym jeszcze robić !
[...] na 20 minut i wstałem to masakra... Kuleje i boli mnie mniej więcej po lewej stronie (lewa noga) kolana, tak jakby w miejscu stawu i czuje że to kość mnie boli ale nie jestem pewien :/ Boli jak coś kiedy prostuje i uginam jak idę nie uginając jest ok... Tu rodzi się pytanie co to hipotetycznie może być. Jutro jadę na pogotowie ale [...]
[...] regularnie na siłowni. Wraz z nowym rokiem chcę zacząć redukcję. Do tej pory jadłem wg. załączonej diety. Choć nie ważyłem dokładnie produktów. Co do załączonej diety to jest ona tylko podglądowa tzn. często zamiast piersi z kurczaka jest jakaś ryba lub inny rodzaj mięsa, czasami zamiast sera wpada odżywka białkowa, za ryż - makaron razowy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Pisze z nadzieją że uzyskam tutaj satysfakcjonujące mnie informacje. Mianowicie mam bardzo szybką przemiane materii, przez co jestem dość chudy. Aktualnie mam 188 cm i 75 kg. Jeszcze kilka miesiecy temu przez kilka miesiecy regularnie (3 razy w tygodniu) chodziłem na siłownie, lecz z różnych powodów musiałem zrobić przerwę. Problemem dla [...]
[...] zdrowszą np pełnoziarnistą.. Zakłada także 5 posiłków dziennie, z tym że między posiłkami głównymi są przekąski, a czytając wasze zalecenia mam wrażenie, że każdy z posiłków jest jednakowy i mam wątpliwości czy dam radę odżywiać się w ten sposób. Czy konieczne jest uwzględnienie każdej grupy b/t/ww w każdym posiłku? Co to właściwie daje? Na south [...]
Witam. Mam nadzieje,ze nie zalozylam tematu,ktory juz jest,ale dopiero sie tu zalogowalam,wiec jak cos przeoczylam,to przepraszam :) Tak jak widac w temacie moje pytanie bedzie dotyczyc tego czy kreatyna,to tez suplement dla kobiet. Ostatnio co prawda zaniedbalam treningi,ale zamierzam ostro wrocic do gry. Na poczatek wchodzi w gre redukcja ( [...]
[...] przedramię razem z innymi partiami ,ale nie dojść ,że efekty były mizerne to i nadgarstki mam bardzo słabe co wiązało się z częstym przerywaniem ćwiczeń. Nie wiem czy to jest uwarunkowane tym ,że mój obwód nadgarstka wynosi 18cm czy coś innego ,ale nie chce tylko mieć wielkich bicepsów bo to nie ma sensu. Czy moglibyście mi doradzić co mam [...]
No wlasnie, co sadzicie o gazie jako "drobna pomoca" w samoobronie ? pytanie jest takie: na ile to jest skuteczne ? czy warto takie cos stosowac ? (jak wypada przy obronie przed 1 i przed wieksza iloscia przeciwnikow) jakie sa typy gazow, jak dzialaja i na koniec, jak to wyglada od strony prawnej... (tzn pozwolenia i kary za uzycie) z gory dzieki [...]
Witam jestem początkującym zawodnikiem mam zamiar wyrzezbic sobie calą talie rece i wszystko co sie da...bylem na siłce 3 razy i spodobalo mi sie ogromna determinacja 3 X tydzien ( pon,srod,piatek) w godzinach 17 - 18,10(15) nie moge dluzej bo odrazu o 18,30 mam autobus i jade na dodatkowy angielski...moj problem polega na tym ze nie wiem jakiej [...]
[...] sam tcm? oczywiscie do tego bral jakis transporter kreatyny, bialko, bcaa i hmb. No i moj drugi problem Na wakacje planuje jakis cykl z stackiem. Czy Xpand Energized to jest to samo co zwykly Xpand + cos tam jeszcze i czy moglbym go brac z zwyklym mono z olimpu czy moze lepiej kupic do tego cellpumpa z biogenixa? a jak tak to jak dawkowac. Z [...]
[...] znalezc nigdzie satysfakcjonujacej mnie odpowiedzi. ( bez zbędnych pytan na co to gh, czemu akurat 500iu, tylko jednostki mnie interesuja) 1.Jak mam bić 500 iu-to ile to jest ml na strzykawce? Doszukalem sie, ze to jest 0.5ml, dobrze kombinuje? 2.GH- 3j- to jest 1ml na strzykawce? I Jak to wygląda z insulinowka? Czy trzymanie w lodowce to [...]
